谭文娟

北京体育大学研究生，北京体育大学优秀运动员，铁三健将，Bigger铁三教练，曾多次参加学校运动会，获得米，米冠军，并多次打破校记录。

年6月获得凯恩斯Ironman亚太锦标赛年龄组第三名

年北京国际铁人三项赛年龄组冠军

年北京国际铁人三项赛年龄组冠军

年威海长距离铁人三项世界系列赛年龄组冠军

年宁夏石嘴山全国铁人三项赛年龄组亚军

三夫户外国际铁人三项赛年龄组亚军

哈尔滨全国铁人三项赛年龄组亚军

成都金堂铁人三项世界杯年龄组季军

杭州富阳全国铁人三项赛

谭文娟：“IAMIRONMAN！”年6月12日，澳大利亚凯恩斯，当我持续战斗了11小时59分18秒，身体极致疲惫、心情却无比激动地冲过IRONMAN亚太锦标赛终点线的时候，我知道我做到了！

现在，我终于可以坐下来，平静的回忆我“打铁”的点点滴滴，和大家一起分享我人生的第一场Ironman：澳大利亚凯恩斯Ironman之旅。希望透过我的故事，能有更多的人加入到这项激动人心的运动中来！

一、赴赛：我爱这疯狂的感觉！

大学之前从未想过参加铁三，因为自己是只彻底的“旱鸭子”，但机缘巧合，从“不会游泳”到“铁三健将”，再到疯狂爱上铁三，看起来是那么的自然。我喜欢融入自然、挑战自我的感觉，而铁三带个我健康快乐，让我更加严格自律，让我坚毅更充满斗志，拥有更强烈的进取心！铁三比赛中，每次撞线的瞬间都能让我激动沸腾，我爱这种挥汗如雨后的巨大成就感！

今年6月，我赴澳大利亚凯恩斯参加人生中第一场Ironman。

凯恩斯是澳大利亚北昆士兰的首府，这是一个缤纷、悠闲的城市，四季如春，拥有世界上最大的、绵延两千多公里的活体珊瑚礁群景观，以及迷人的海岸线、宝石般的岛屿、银色沙滩及蓝色海洋，所以凯恩斯素有“热带首都”之誉，同时凯恩斯也是潜水圣地大堡礁的最佳选择。

凯恩斯邻近风景怡人的棕榈湾(PalmCove)，名人渡假天堂道格拉斯港(PortDouglas)，热带雨林中的美丽市镇库兰达(Kuranda)与大堡礁等自然奇景相映成趣，在这里比赛、本身就是身心愉悦的享受。因此，这里也从今年起连续3年被WTC定为亚太冠军赛新的赛道，高水平选手竞相报名，激烈程度也可想而知。

二、赛道：美景和热情相伴！

凯恩斯的赛道设置也是相当特别，游泳赛段自不必说，这里是所有IRONMAN赛事中离大堡礁最近的地方，起点在凯恩斯最负盛名的海滩－－棕榈湾WilliamsEsplanade，运动员必须围绕赛道完成两圈。棕榈湾沙滩环绕，前临珊瑚海，背靠热带雨林，犹如明信片一般的美丽。

选手们在棕榈湾WilliamsEsplanade换项后，骑车经库克船长高速公路左转向南调头朝北骑行。

这条通向道格拉斯港的海滨赛道东临太平洋，西接热带雨林，这是最美的北部昆士兰景观。

骑车来到道格拉斯港，会有大量观众聚集在此为你加油。

在Macrossan大街调头，重回库克船长高速，这条起伏盘绕的赛道会陪伴选手们南下经过Thala海滩度假村和Hartkey鳄鱼农场前往Wangetti以南6公里的调头点，然后返回道格拉斯港。

第二次在道格拉斯港调头后，选手们骑车经各处美丽小镇迂回，经YorkeysKnob路重回库克船长高速，之后一路前往凯恩斯CBD来到第二换项区凯恩斯Fogarty公园。

选手们从第二换项区跑向海滨大道广场开始三圈跑步，这里也是凯恩斯的北海滨俱乐部，是最受各国游客和本地居民欢迎的地点。跑过凯恩斯滨海泻湖，本地人经常在此享受阳光。运动员们将在这里进入补给站，足够的能量将确保运动员跑回位于市中心的终点。

三、赛前：调整到最好的状态！

年6月6日，我从昆明出发，开始了我的澳洲之行。当天到达重庆后，和两江铁人俱乐部的大部队汇合。晚上11点从重庆出发，直飞悉尼。6月7日早上到达悉尼，在悉尼短暂逗留了两天，在这两天里，我并没有放松自己，而且按照训练计划继续训练（赛前两周是我的的减量周），调整状态。

6月9号早上，我们到达了凯恩斯，比赛之旅就算是真正的开始了。

6月9号到凯恩斯后，我们立马把车子装好，下午便开始进行自行车和跑步训练。训练时感觉状态保持的还不错，有种渐入佳境的感觉。

6月10号，我感觉到自己比赛的欲望越来越强烈了，有种跃跃欲试的感觉，我不断告诫自己，一定要把心里的兴奋劲儿给压住了，把这股兴奋劲留到比赛当天用！

6月11号赛前最后一天，安排了领装备和开技术会，这次技术上还专门设置了针对中国运动员的技术会，我想这足以说明中国在Ironman的分量。

四、游泳：在大风大浪中成长！

6月12日，早上四点准时起床，五点准时出发去指定的地点搭乘组委会的大巴去赛场。到达赛场后发现下雨了，心里便一阵高兴，因为按照惯例、如果下雨游泳时浪就会小一些，但事实并非如此，我在游泳时经历了“大风大浪”的考验。

我们进入到放自行车的区域，很快把自行车调试好，把比赛需要的水壶能量胶都放好在自行车上，然后把游泳穿的胶衣和泳镜泳帽拿上后就把包给组委会了（他们会负责转运至终点）。

所有的一切比赛用品都准备好后，我们出发前往游泳赛道。来到海边我看到浪好大，心里有点小紧张，因为自己还从来没有在这么大浪的海里游过泳。当时70.3的选手已经开始了游泳比赛，他们发枪时间比我们早一个小时。看到他们游完自己心里又有了底，至少确认不会游错线路了~

上午7：45，比赛正式开始。

只听一声鸣笛声后选手们都“哗”的冲向大海，一层一层的大浪在不断的拍打着泳者。此时此刻最能体现出铁三的魅力：融入自然，挑战自我！

根据规则，选手可根据速度快慢自行在4个批次中选择相应的出发顺序。我选择第三拨出发，轮到我下水时已经八点半了，跑过沙滩，进入大海，我的比赛正式开始。

才刚一下水我就被几个来势凶猛的大浪拍打，让我难以呼吸，一下子心里就紧起来了：难道真的要被迫退赛吗？！那岂不是很丢人……不行那可不是我，一定不能放弃！

我赶紧换蛙泳调整呼吸，并做了几次深呼吸，心里默默告诉自己：不要紧张，文娟，不要怕，调整呼吸找到自己的节奏。游过第二浮漂时我觉得自己已经适应了大浪，心里又想起了党版跟我说的话：千万不能喝一口水，四次一抬头！我就按照党版说的做，慢慢就找到了自己的节奏并进入状态了。每过一个浮漂后我就赶紧抬头找下一个，有几次浪实在太大看不到浮漂的时候我就改用蛙泳游几米，直到我看到下一个浮漂，再换回自由泳继续游进。

因为穿了胶衣，加上是海水所以浮力特别大基本不用怎么打腿，也沉不下去，想到这点我心里的恐惧和紧张感就一点都没有了。

游到第二圈的时候我反而觉得在这种大浪游泳还挺好玩的，感觉就像在坐船，翻来滚去，摇里晃荡，就只用跟着浪的节奏走就行。1h35min后我顺利上岸了，并且感觉状态还很好。

上岸后看到了papa姐，看到她特别高兴，因为有人可以和我分享征服游泳赛道的喜悦，但来不及怎么说话我就尽快向T1换项区跑了。

五、骑车：在抽筋和疲倦中挣扎！

换项挺顺利的，拿到车后我先把计时码表打开搜星，喝几口水就开始了骑行项。出去以后很顺畅，因为我起水后游泳算慢的，自行车基本都走完了，所以当我骑车时就是一路各种超越，特别是爬坡，看到大家骑得都好费劲，还要用小盘，但我感觉自己爬坡时很轻松，而且感觉这坡度还没有昆明的环湖路上的坡陡，看来平时有针对性的训练是有效果的，在比赛中体现的淋漓尽致。

自行车第一圈和第二圈我骑的非常好：节奏，踏平，功率，速度都控制的很好，身体状态也不错。但后来就没这么好了。

骑完九十公里时我一看表感觉成绩不错，我在心里告诉自己，稳稳的啊文娟，不要着急，不要慌，按照这个节奏走没问题，然后还告诉自己肌肉放松，别紧，因为一紧就容易抽筋，在补给方面我看着表保持每20公里吃一个胶，十五分钟喝一口水再喝一口电解质水，每个补给站拿水。

但是由于我没带盐丸当我骑到公里时，大腿有点反应了，我知道这是不祥的预兆，肯定要抽筋了，我赶紧把速度降下来，赶紧喝电解质水，吃胶，在这时我的补给节奏已经完全乱了，本应该到每个补给站都拿胶的但是因为补给之间挨的太近，容易拿了水就拿不到胶，所以在前公里的骑行中我基本没在补给站拿过胶和棒，而且我想着自己带的胶应该够了。

但事实并非如此，所以过了公里后我的左大腿就开始抽筋了，刚好又是爬坡，我不敢再发力，减速赶紧自我按摩，并加大泡腾片的量，又吃了几口能量棒，胶的补给也缩短了时间——之前每20公里，大概40分钟补一个，到现在只能10-15分钟就补一个，我知道如果一抽筋就可能断档了，好在泡腾片起了点作用，我一路顶到了公里。

剩下最后二十公里是往城里骑，这一段虽然基本都是平路，但是遇上大逆风。这时我仅剩一壶水和一壶运动饮料了，没有更多的能量，离下一个补给站也不知道还有多远，再加上骑到下午时温度一上来，出汗就比较多，所以喝水时我都不敢多喝，只敢小口小口的喝！

没有能量棒，没有能量胶，没有盐丸的这最后二十公里的感觉真的很痛苦，腿已经没任何力气，全是靠意志力在顶。好不容易顶到了公里处全程的最后一个补给站，拿到了最后剩下的一个能量胶、棒这时候我也没有多余的力再去咀嚼，但是我还是逼着自己吃了两口，接着赶紧把那仅有的一个胶吃掉。当时我心里一直念叨这真不是一般人玩的项目，比完这场我特么再也不玩了，太痛苦了！

但是，即使处在体能极限的极大痛苦终，我还是没想过要放弃。在这种大逆风的情况下我告诉自己拼命把踏平捣起来不能再掉速了，靠着顽强的意志力和坚定必胜的信念我顶完了全程公里的骑行进入到T2换项区！

六、跑步：在黑暗和激动中奔向终点！

在T2换项区换好跑步装备后，开始进入到跑步的比赛，我抬手看了一眼表上的时间刚好7小时37，心里想争取马拉松3小时40左右分完成。

三圈跑步，我一直与大腿抽筋作斗争！

跑步一共是三圈每圈十四公里，第一圈时感觉状态不错出了换项区速度就慢慢提速。第一圈快结束时我看了一下表配速大概五分，速度和身体感觉都还好，稳稳的就按这节奏跑完全程没问题。但是在第一圈快结束时我的大腿抽筋了，我赶紧停下来按摩，到了补给站我就用冰水浇在大腿上，让肌肉降温加快血液循环；还有就是吃香蕉，因为没有带盐丸就只能吃靠香蕉了，一方面补充能量另一方面也补充钾。

在第一圈时遇到了我们俱乐部的阿驹，刚好他带了盐丸就让他给了我两颗，我装铁三服的口袋里，可是没想到居然在半路给掉了！没办法就只能每个补给站用冰水浇和吃香蕉了，跑到第二圈时遇到了队友恩洁赶紧跟他要了两颗盐丸，吃了一颗，另一颗我舍不得吃、想留着第三圈吃，可没想到盐丸捏在手里居然化了，真是让我哭笑不得。

当时我也没急，稳稳的想着路上应该会有人掉我就拣几颗，第二圈在路上还真的捡到了两颗盐丸迅速补充，加上冰水的降温抽筋缓解了很多，就准备在提点速度。没想到到了第三圈左腿的副外侧韧带开始疼了，我赶紧停下来拉伸了一下，但是症状并没有缓解，等到了补给站我赶紧用冰水浇灌，这倒是起了点作用，但是没跑多久就又开始疼了，这时我心里想这回真不能加速了，如果再硬顶着加速可能到最后就只能走，我就再一次的降速，并且一到补给站就赶紧用冰水浇灌。

跑着跑着天就黑了，突然我就特别想我妈，眼泪一下子上来了，特想哭，但最后我还是忍住了，因为我知道如果一哭就会上不来气反而会影响跑步，我就硬把眼泪给憋了回去，调整了自己的情绪就又继续前行。天黑之后吹着点凉风我感觉还挺舒服，身体上的疲劳稍微得到了缓解，此刻我就只想静静地去享受跑步了，什么也不想，所以一路上再遇到队友时也就都没打招呼——一方面是自己想静静地享受奔跑、享受比赛，另一方面也确实真的没任何多余的力，每一点都要卯足劲用在跑步上和克服身体的疼痛上。

过了38公里后就只还剩最后四公里了，心里开始有点激动了，便开始想想我冲过终点要做的动作——身披五星红旗跪地亲吻——哈哈，想到这个动作时心里激动了一小阵就想加快步伐跑到终点，但是膝盖外侧的疼痛却不允许，我也就又淡定了，告诉自己最后四公里稳稳的吧。

忍着膝盖的疼痛和身体的疲劳我继续前行，剩下最后两公里时路边已经满是观众，大家都在为运动员们欢呼鼓掌，在路边酒吧喝酒的人会过来跟选手们击掌，感觉自己受到了英雄一般的待遇！真的感觉很棒！所有的累都值得了！

终于离终点只剩最后米了，赛前一想到自己冲过终点的镜头我就会很激动，但是真正当我在冲线的红毯上时反而内心平静了，两边的观众满是欢呼，此刻的心里更多的是感动！WenjuanTan，YouareanIronman！

七、完赛感受：略有遗憾，但更期待下一场完美！

这是我参加的第一个大铁，12小时内的完赛成绩总体证明了自己的训练、饮食、和赛前调整计划都是正确的。但遗憾的是，平时的训练中没有注意补给问题，这次比赛没有带盐丸，影响了自己的自行车和跑步成绩，也因此错失了KONA的门票。但是有遗憾才会更精彩，我会把完美留给下一次。

还有，这次比赛要特别感谢党版，一路很照顾我，并且还对我进行了技术指导和很多经验的分享，他是我铁三路上的指路灯，谢谢！

感谢bigger跑步学院，他们对于运动科学的理解和追求，让我在成长之路上，享受着全方位的指导。不管是针对薄弱环节的日常有效训练，还是及时的康复和恢复，还有小伙伴们的鼓励和关心，都是我努力向前拼搏的无限动力！

骑到最后二十公里时感觉腿已经没任何力了全是靠意志力在顶，在坚持，心里想：这比赛太虐了，比完这场我这辈子都不想在比了。不过比赛结束的第二天我就又想着下一场比赛——这就是铁三的魅力，像大坑，你一旦陷下去就会深陷不拔，疯狂爱上它。

带着凯恩斯特有的、象征着幸运的蓝蝴蝶，我将继续我的铁三征程——让激情融入生活，用汗水浇铸梦想，感受铁三的魅力，享受铁三带给我的快乐！

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