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每年春季，总是听人说这是黄金长高季，但针对身高，不得不说两个扎心的事实：

一是孩子的身高，主要靠遗传。

二是只要骨骼没闭合，身高一年四季都在长。

孩子的身高70%由父母的遗传因素决定，30%则是由后天决定的。另外根据《中华预防医学》杂志研究成果，父母对孩子身高的遗传度相当，分别为0.89和0.87，“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”有甩锅之嫌，并不科学。

夫妻身高不理想，是不是只能躺平被基因狠锤呢？当然不是。别小看后天30%的影响因素，科学干预是可让孩子“逆天改命”的。

孩子长高这件事就是“七分天注定，三分靠打拼”。

儿童发育标准

1

体重标准

3-12个月体重（kg）=（月龄+9）÷2，1-6岁体重（kg）=年龄×2+8，7-12岁体重（kg）=（年龄×7-5）÷2

2

身高标准

出生时身高平均50cm，一岁时75cm，两岁时87cm，2-12岁身高=年龄×7+75

3

头围标准

出生时34cm，一岁时46cm，两岁时48cm，五岁时50cm。15岁时54-58cm

4

胸围标准

出生时32cm，比头围小2cm，以后胸围、头围发育相等，腰围标准与胸围相似。

5

牙齿发育标准

乳牙共20颗，出牙的早晚个体差异很大，最早的四个月萌出，晚的10-12个月萌出，平均7-8个月出牙，两岁以后的乳牙数=月龄-（4-6），两岁半时乳牙出齐，六岁以后乳牙开始脱落，以后逐渐的恒牙出现，恒牙共32颗

6

肌肉的发育

儿童时期肌肉发育不成熟，五岁以后肌肉的增长加快，青春期形成肌肉发育加速

7

生殖系统发育标准

青春期女孩子9-12岁开始发育，男孩子11-13岁开始发育。

卫健委发布的《7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评价》

身高发育水平分成5个等级：

身高＜-2SD为下等；

身高≥-2SD且＜-1SD为中下等；

身高≥-1SD且≤+1SD为中等；

身高＞+1SD且≤+2SD为中上等；

身高＞+2SD为上等。

身高低于正常人群的-2SD，即表中所谓的下等级别，就可诊断为矮身材。

生长发育的的阶段划分

▊基础阶段———学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日毫克。

而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

▊突增阶段———学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

▊冲刺阶段———青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能.

▊三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

帮助改善后天身高的3个要点

▊运动：

是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。篮球、羽毛球、游泳都是非常好的运动方式。对于男孩子来说，篮球将是最好的选择，不仅能锻炼身体，还能很大程度上促进身高的增长！

▊睡眠：

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

根据美国睡眠医学会的建议，各年龄段的睡眠时长应该为：

4~12月——12~16小时/每天

1~2岁——11~14小时/每天

3~5岁——10~13小时/每天

6~12岁——9~12小时/每天

孩子睡觉时，不留照明。因为灯光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素减少会导致生长激素分泌低于正常值。

▊营养：

必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

研究人员认为，儿童及青少年身高的增长主要得益于能量平衡、营养供应充足及质量持续改善，特别是一些蛋白质、脂肪和微量元素的摄入量增加。我国专家建议成长期儿童每日摄入奶类~g，同时保证蛋白质和钙的摄入，并给孩子补充帮助钙质吸收的维生素D，一天UI即可。

▊好心情

耶鲁儿童健康组织调查发现：经常挨骂的小孩，不容易长个子。这是因为打骂、训斥孩子会导致孩子的精神紧张，这种状态会抑制生长激素的分泌，甚至变成“精神性矮子”。

长高的误区

很多时候，爸妈们往往都是关心则乱，越是担心宝宝长不高，越是容易陷入一些误区，反而找不到助力孩子长个子的好办法。

1、只喝牛奶不运动

牛奶的补钙效果非常好，尤其是全脂牛奶，钙含量达到了mg/g，还含有儿童长高所需的维生素和蛋白质，可以说是营养食物当中的佼佼者。

但是仅仅依赖喝牛奶补钙，想要实现长高并不容易，一方面是摄入的钙，吸收率可能存在不足；另一方面是缺乏运动，补钙的实际作用效果也会大大减弱。

2、补钙却不补维生素D

不少宝妈都给娃吃过钙片，我小时候就在我妈的威逼利诱之下，吃了几大盒的钙片。但在有了孩子之后，我并没有强行给我家娃灌钙片吃。

光补钙，却不补充维生素D，补钙的效果也是不明显的。而且钙片也有很多讲究，儿童最好选择mg规格以下的钙片，否则一次性摄入过多，吸收率低，效果也是不理想的。

3、拉伸方式增高

这种方式像极了寓言故事当中的“拔苗助长”（也作揠苗助长），物理上的拉伸只能短时间拉长孩子的骨缝，过不了几天，骨缝就会恢复原状，增高的效果也就随之消失了。

人之本校区分布

雅居乐校区

广州市番禺区雅居乐花园会所

校区负责人：谢教练

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珊瑚校区

广州市番禺区沙溪大道号珊瑚湾畔小区

校区负责人：王教练

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四季校区

佛山市南海区黄岐浔峰洲路8号万科四季花城

校区负责人：刘教练

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鼎泰运动馆校区

广州市番禺区钟村鼎泰茶博城内

校区负责人：彭教练

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锦绣花园校区（人之本?搏艺）

广州市番禺区钟村街锦绣花园南区篮球场

校区负责人：彭教练

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澳力校区

广州市海珠区赤岗碧映路号澳力运动馆9楼

校区负责人：林教练

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V1校区（人之本?搏艺）

广州市番禺区桥南街道福愉西路号

校区负责人：梁教练

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车陂校区

广州市天河区大岗北新建路合创公社MVP篮球馆

校区负责人：邱教练

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伟伦校区

广州市天河区长兴路爱奇体育俱乐部长兴高德汇分部

校区负责人：明教练

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桥福园校区（人之本?搏艺）

广州市番禺区东环路号（桥福园篮球场）

校区负责人：王教练

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客家大院足球校区

广州市番禺区育龙路8号客家大院桥南足球公园

校区负责人：黄指导

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